【完全ガイド】クコの実の驚くべき美容・健康効果10選｜アンチエイジング・目の疲れ・ダイエットにも？

「クコの実（ゴジベリー）は美容にいい」「アンチエイジングフードとして人気」
そんな話を聞いたことがあるけれど、実際どんな効果があるのか、どんな食べ方が正解なのか知らない方も多いですよね。

この記事では、クコの実の美容効果・健康効果・ダイエット・食べる量・おすすめの食べ方・注意点まで完全解説します。
特に、以下のような疑問を持っている方におすすめです。

🔍この記事でわかること

✔ クコの実が「スーパーフード」と呼ばれる理由
✔ 美容・ダイエット・健康効果のエビデンス
✔ 1日何粒食べればいいのか？
✔ アサイーやチアシードとの違い
✔ 市販で買えるおすすめクコの実商品

🔍この記事でわかること

そもそもクコの実（ゴジベリー）って何？
クコの実の栄養成分（驚くべき栄養バランス）
クコの実の驚くべき美容・健康効果10選
クコの実は1日何粒食べればいい？正しい摂取量と注意点
クコの実の効果的な食べ方7選
クコの実はアサイー・チアシードと何が違う？
市販で買えるおすすめクコの実商品（厳選5選）
まとめ：クコの実は美容・健康の万能スーパーフード！

そもそもクコの実（ゴジベリー）って何？

クコの実とは、中国原産のナス科の果実で、乾燥させた赤い実のこと。漢方や薬膳料理にも使われ、古くから「不老長寿の実」として珍重されてきました。

世界的には Goji Berry（ゴジベリー） と呼ばれ、ハリウッド女優や海外セレブも愛用していることで人気に火がつきました。

クコの実の栄養成分（驚くべき栄養バランス）

クコの実は小さな粒に驚くほど豊富な栄養が含まれています。

栄養素	主な効果
βカロテン	目・肌・粘膜の健康をサポート
ビタミンB群	代謝アップ、肌のターンオーバー促進
ビタミンC	美白・免疫力UP・抗酸化作用
ルテイン	目の疲れ・視力低下の予防
亜鉛・鉄分	貧血改善・美髪・爪の健康
ポリフェノール	老化防止・アンチエイジング効果

特に 抗酸化作用（アンチエイジング） が非常に高く、ブルーベリーの約3倍〜4倍とも言われています。

クコの実の驚くべき美容・健康効果10選

① 強力な抗酸化作用でアンチエイジング効果

クコの実には、ポリフェノール・ビタミンC・βカロテン・ゼアキサンチンなどの抗酸化成分がたっぷり。

これらは 活性酸素（肌の老化の原因）を除去し、シミ・しわ・たるみを防ぐ成分。
肌の酸化を防ぐことで、透明感とハリのある肌を維持する効果が期待できます。

② 美白＆シミ予防に効果的

クコの実に含まれるビタミンCとポリフェノールには、
メラニン色素の生成を抑え、シミ・くすみを防ぐ作用があります。

さらに、クコの実は肝機能を高める作用もあると言われており、体内の老廃物や毒素を排出しやすくなることで、肌の透明感アップにも期待できます。

③ 肌のターンオーバー（生まれ変わり）を促進

ビタミンB群や亜鉛は、肌の新陳代謝を助ける栄養素。
定期的にクコの実を食べることで、古い角質が剥がれやすくなり、ニキビ跡やくすみの改善にも効果的です。

④ 目の疲れ・視力改善に効果的（スマホ・PC疲れに最適）

クコの実にはルテイン・ゼアキサンチンが豊富。
これらは目の黄斑部に存在し、ブルーライトから目を守り、視力低下や眼精疲労を防ぐ効果があります。

💡こんな人におすすめ：
✔ パソコン・スマホ作業が多い
✔ ドライアイや視力低下が気になる
✔ ブルーライト対策をしたい

⑤ ダイエット効果｜血糖値コントロール＆脂肪燃焼

クコの実には 代謝を支えるビタミンB群・脂肪燃焼をサポートするミネラル が多く含まれているため、
太りにくい体質作り・脂肪の燃焼・血糖値の安定化 に効果が期待できます。

また、空腹を抑える効果もあるため、ダイエット中の間食としても優秀。

⑥ 腸活・便秘改善にも効果

クコの実には 食物繊維が豊富で、腸内環境を整える作用があります。

腸内環境が整うことで、
✔ 便秘の改善
✔ 肌荒れ・吹き出物の予防
✔ ダイエットの効率UP
などのメリットがあります。

⑦ 貧血予防・血行促進｜冷え性改善にも◎

女性に不足しがちな 鉄分・亜鉛・銅 などのミネラルもバランスよく含まれており、

✔ 貧血気味
✔ 冷え性
✔ 生理中の不調
にも効果が期待できます。

⑧ 免疫力アップ＆風邪予防

ビタミンCやポリフェノールには、 ウイルスや菌に強い体を作る効果 があります。

さらに、クコの実に含まれる多糖類（ポリサッカライド）は、免疫細胞の働きを活性化すると言われています。

⑨ 睡眠の質を高める｜ストレス軽減効果も

クコの実には「β-シトステロール」という成分が含まれており、
ストレスや不安を和らげ、睡眠の質を向上させる効果があると言われています。

✔ 寝つきが悪い
✔ 疲れが取れない
✔ ストレスが多い
という人にもおすすめ。

⑩ ホルモンバランスを整える｜女性に嬉しい作用

クコの実は東洋医学では「婦人の薬」と呼ばれ、
ホルモンバランスの乱れ・PMS・更年期症状の緩和にも使われてきました。

クコの実は1日何粒食べればいい？正しい摂取量と注意点

目的	1日の目安量
健康維持	10〜15粒
美容・アンチエイジング	20〜30粒
集中的に改善したい人	30〜50粒

※食べすぎには注意（下痢・腹痛・アレルギーの可能性）

クコの実の効果的な食べ方7選

🟢ヨーグルトに入れる
🟢スムージーに混ぜる
🟢薬膳スープに使う
🟢サラダやオートミールにトッピング
🟢クコの実茶にする
🟢お菓子やグラノーラに混ぜる
🟢そのままおやつとして食べる

特におすすめなのは ヨーグルト＋クコの実＋ハチミツ。腸活にも美容にも効果抜群の組み合わせです。

クコの実はアサイー・チアシードと何が違う？

スーパーフード	美容効果	ダイエット	目の健康	抗酸化力
クコの実	⭐⭐⭐⭐⭐	⭐⭐⭐	⭐⭐⭐⭐⭐	⭐⭐⭐⭐⭐
アサイー	⭐⭐⭐⭐	⭐⭐⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐⭐⭐
チアシード	⭐⭐	⭐⭐⭐⭐⭐	⭐	⭐⭐

クコの実は、美肌・目の疲れ・アンチエイジング・免疫力アップでは最も優秀。

市販で買えるおすすめクコの実商品（厳選5選）

商品名	特徴
有機クコの実（オーガニック）	無添加・オーガニック認証
カークランドゴジベリー	大容量でコスパ◎
棗＆クコの実セット	漢方系・薬膳食材として人気
スーパーフードクコの実パウダー	スムージーや料理に便利
クコの実ジュース	手軽に栄養補給できるドリンクタイプ

商品について👇

1.有機クコの実（オーガニック）