💭 肩こりはなぜ起こるのか？
肩こりは、日本人の多くが抱える代表的な体の不調のひとつです。
特にデスクワーク・スマホ使用・運動不足によって、首や肩周りの筋肉が固まり、血流が滞ることで「重い・痛い・だるい」といった症状が現れます。
しかし実は、この肩こりの根本原因に大きく関わっているのが 肩甲骨の動き なのです。
🦴 肩甲骨と肩こりの関係性
肩甲骨は背中の左右にある大きな骨で、肩や腕の動きを支える役割を持っています。
この肩甲骨がスムーズに動かないと、肩や首の筋肉に余計な負担がかかり、肩こりが悪化します。
✅ 肩甲骨が固まるとどうなる？
- 血流が悪化して老廃物がたまる
- 首や肩の筋肉に緊張が続く
- 猫背や巻き肩になり姿勢が悪化
- 呼吸が浅くなり疲れやすくなる
つまり、肩こりを本気で改善するには「肩甲骨を動かして柔軟性を取り戻す」ことが重要なのです。
🌿 肩こり解消に効果的な肩甲骨ストレッチ
🔹 1. 肩甲骨はがしストレッチ
- 両手を腰に当てる
- 肘を後ろにグッと引き、胸を開く
- 10秒キープしてゆっくり戻す
👉 肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、血流が改善します。
🔹 2. タオルストレッチ
- 両手でタオルを持ち、頭上に伸ばす
- 息を吐きながら肩甲骨を寄せるように腕を後ろへ下げる
- 10回繰り返す
👉 猫背や巻き肩の改善に効果的です。
🔹 3. 肩甲骨回し
- 両肩に手を置く
- 大きな円を描くように前後に回す
- 各10回ずつ繰り返す
👉 デスクワークの合間でも簡単にできるリフレッシュ方法。
💡 肩こりを防ぐ日常生活の工夫
✅ 姿勢を正す
- デスクでは背筋を伸ばし、骨盤を立てる
- スマホは顔の高さに上げて操作する
✅ 適度に体を動かす
長時間同じ姿勢を避け、1時間ごとに肩を回したり軽いストレッチをする。
✅ 血行を促進する習慣
- 入浴でしっかり体を温める
- 温熱シートやホットタオルで肩を温める
✨ 肩甲骨をほぐすメリット
- 肩こり・首こりの改善
- 姿勢が整い見た目が若々しく
- 呼吸が深くなりリラックス効果
- 基礎代謝アップで痩せやすい体に
肩こりの解消だけでなく、健康や美容にもつながる点が大きな魅力です。
📝 まとめ
肩こりは「肩をもむ」だけでは根本解決できません。
本当に大切なのは 肩甲骨を柔軟にして動きを取り戻すこと。
- 肩甲骨ストレッチを習慣にする
- 姿勢や生活習慣を改善する
- 温めて血流を促進する
こうしたケアを取り入れることで、つらい肩こりを和らげるだけでなく、体全体が軽く快適に過ごせるようになります。
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