はじめに｜筋肉は残して脂肪だけ落としたい人へ
「体重は落ちたけど、筋肉まで落ちてしまった」
「できるだけ効率よく脂肪だけを落としたい」
そんな悩みを持つ人に向けて、今回は**実際に約1年間続けて効果を感じた“朝カフェイン習慣”**についてまとめます。
コーヒーが飲めない体質のため、サプリメントから朝カフェインを1年間摂取し続けたリアルな体験談です。
コーヒーが飲めないのでサプリから摂取
私はコーヒーが苦手というのはもちろん、
コーヒーを飲むことで口臭が気になったり、トイレが近くなったり、手間がかかるなど
デメリットが多くあると考えたために
カフェインはサプリメントから摂取するようにしています。
そこで選んだのが、マイプロテインのMYVITAMINS PURE CAFFEINEです
MYVITAMINS「PURE CAFFEINE」とは？
MYVITAMINS PURE CAFFEINEは、
1粒あたりカフェインをシンプルに摂取できるサプリです。
商品の特徴
- 余計な成分が入っていないシンプル設計
- コーヒーが苦手な人でも摂取しやすい
- 摂取量を管理しやすい
- 朝のルーティンに取り入れやすい
「ブラックコーヒーを無理して飲まなくてもいい」という点は、かなり大きなメリットでした。
カフェインを朝に摂ることで期待できる効果
一般的に、カフェインには以下のような効果があると言われています。
- 脂肪燃焼をサポート
- 代謝の一時的な向上
- 集中力・覚醒度の向上
- 運動パフォーマンスのサポート
特に朝の空腹状態での摂取は、脂肪燃焼との相性が良いとされています。
実際に1年続けて感じた効果
ここからは、私自身がリアルに感じた効果・デメリットを正直に書きます。
① 脂肪燃焼効果
他の要因もあったかもしれませんがこれが一番はっきり感じた効果です。
- 朝の空腹状態でカフェインを摂取
- そのまま出社（徒歩＋電車移動）
この流れが習慣化すると、
- 顔まわりの脂肪が落ちた
- 体全体が引き締まりやすくなった
- 筋肉は落ちにくく、脂肪だけ落ちている感覚
がありました。
特別な運動をしなくても、「日常の移動」が脂肪燃焼タイムになる感覚です。
② 仕事の集中力アップを実感
以前は、
- 昼休憩に昼寝しないと午後がつらい
- 午後は集中力が落ちがち
という状態でしたが、
朝にカフェインを摂るようになってからは、
- 昼寝しなくても働ける
- 午後も集中力が持続する
- 仕事の効率が明らかに上がった
つまり、仕事や作業に対して100%の集中力でこなせるようになったと感じています。
③ 寝不足の日に摂ると体調が悪くなることがあった【注意点】
一方で、デメリットもありました。
- 寝不足
- 体調が万全でない朝
この状態でカフェインを摂取すると、
- 満員電車の空気の悪さで気持ち悪くなる
- 動悸や軽い不快感を感じる
といったことが何度かありました。
👉 体調が悪い日は無理に摂らないことが大切だと実感しました。
④ 昼前にカフェインを摂ると夜に寝不足になることがあった
もう一つ気づいたのが、
- 寝坊して昼前くらいにカフェインを摂った日
この場合、
- 夜になっても寝つきが悪い
- 結果的に寝不足になる
ということがありました。
カフェインの効果時間を考えると、
摂取はできるだけ朝早い時間に限定するのがベストだと感じています。
少なくとも寝る時間の16時間前を意識して逆算して摂取するようにしています。
※カフェインの効果は16時間程と聞いた気がします。。。
カフェインのメリット・デメリットまとめ
✅ メリット
- 脂肪燃焼を強くサポート
- 集中力・覚醒度アップ
- 朝のルーティンに取り入れやすい
- 筋肉を残したまま脂肪を落としやすい
⚠️ デメリット・注意点
- 寝不足や体調不良時は不調を感じやすい
- 昼以降の摂取は睡眠に影響する可能性あり
- 摂りすぎは逆効果
まとめ｜朝カフェインは「使い方」がすべて
MYVITAMINSのPURE CAFFEINEを使って
約1年間、朝にカフェインを摂取し続けた結果、
- 筋肉を残したまま脂肪を落としやすくなった
- 集中力・仕事効率が上がった
- ただし体調・摂取時間には注意が必要
という結論に至りました。
✔ 朝の空腹時間
✔ 無理のない日常運動
✔ 体調が良い日だけ使う
この条件を守れば、
「筋肉を残して脂肪を落としたい人」や仕事で圧倒的な成績を残したい人にとって、朝カフェインはかなり有効な選択肢だと思います。
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