なぜ秋冬は肌が乾燥するのか？原因を科学的に解説
🌬️ ① 空気の湿度低下
秋から冬にかけての湿度は、**夏の半分以下（30〜40％）**に低下。
その結果、肌表面の水分が蒸発しやすくなります。
➤ 特に室内の暖房は“乾燥ブースター”。
長時間の使用で湿度20%以下になることも。
❄️ ② 皮脂分泌の減少
気温が下がると皮脂腺の働きが鈍り、
肌を守る天然の皮脂膜が作られにくくなります。
皮脂が少ないと、
水分をキープできず“インナードライ（内側乾燥）”状態に。
🧴 ③ スキンケアの間違い
夏と同じケアを続けていませんか？
秋冬は、化粧水だけの保湿では不十分。
油分（クリームや美容オイル）をプラスして“水分を閉じ込める”ケアが必須です。
☕ ④ 栄養・睡眠・ストレスの影響
睡眠不足・糖質過多・ストレスホルモン（コルチゾール）の増加も、
肌のバリア機能を低下させる要因です。
➤ スキンケアだけでなく、“内側のケア”も乾燥対策の鍵。
秋冬の乾燥を防ぐスキンケア5ステップ
STEP 1️⃣ クレンジングは「摩擦ゼロ＋うるおいキープ」
乾燥肌の人ほど、洗いすぎが最大の敵。
オイルタイプよりも、ミルク・バームタイプのクレンジングがおすすめです。
✅ ポイント：
- こすらず、手のひらで温めてなじませる
- ぬるま湯（32〜34℃）でやさしくすすぐ
STEP 2️⃣ 洗顔は「朝も夜も保湿成分入り」
泡立てずゴシゴシ洗うのはNG。
ヒアルロン酸・セラミド・アミノ酸系の洗顔料を選びましょう。
💡「洗いすぎ＝皮脂を奪い、乾燥を悪化させる」
STEP 3️⃣ 化粧水は「重ねづけ」でしっとり肌へ
1回の化粧水で終わらせず、2〜3回の重ねづけがポイント。
手で包み込むようにハンドプレスし、
「肌が手に吸い付く感覚」が出るまで保湿を。
おすすめ成分：
- ヒアルロン酸Na
- グリセリン
- アミノ酸
- ナイアシンアミド
STEP 4️⃣ 美容液・乳液で“保湿の層”をつくる
美容液は、乾燥・ハリ・くすみなど悩み別に選ぶのが効果的。
おすすめ美容液成分：
| 肌悩み | 有効成分例 |
|---|---|
| 乾燥・ハリ不足 | セラミド、プロテオグリカン |
| くすみ | ビタミンC誘導体 |
| シワ | レチノール、ナイアシンアミド |
| 敏感肌 | ツボクサエキス（CICA） |
STEP 5️⃣ クリーム・オイルで“うるおいを閉じ込める”
保湿の仕上げは必ず油分でフタをする。
水分が蒸発しにくくなり、乾燥をブロック。
おすすめ保湿オイル：
- ホホバオイル（人の皮脂に近い）
- アルガンオイル（抗酸化力が高い）
- スクワラン（ベタつかず軽い）
肌タイプ別・乾燥対策スキンケア
🌼 【乾燥肌タイプ】
→ セラミド配合を最優先！
朝：化粧水→乳液→クリーム
夜：化粧水→美容液→オイル→クリーム
🌸 【混合肌タイプ】
→ Tゾーンは軽め、Uゾーンはしっかり保湿
部分的に乳液を使い分けるのが◎
🌿 【脂性肌タイプ】
→ 実は“インナードライ”の可能性あり
保湿を怠ると、皮脂過剰分泌を招く
🌷 【敏感肌タイプ】
→ アルコール・香料フリーの低刺激コスメを
肌バリアを守るケアを中心に
秋冬の生活習慣で「内側から潤う肌」へ
🍵 食べ物で潤いチャージ
| 栄養素 | 働き | 含まれる食材 |
|---|---|---|
| セラミド | 角質の水分保持 | こんにゃく・米ぬか |
| ビタミンC | コラーゲン生成 | 柑橘類・ブロッコリー |
| ビタミンE | 血行促進・抗酸化 | アーモンド・アボカド |
| オメガ3脂肪酸 | 炎症抑制・肌代謝UP | さば・えごま油・亜麻仁油 |
💡 食事の油を「質」で選ぶのがポイント。
💤 睡眠とストレス管理
肌のターンオーバーは睡眠中に行われます。
理想は1日7時間以上の質の高い睡眠。
ストレスはコルチゾール分泌を増やし、乾燥・老化の原因に。
軽い運動や深呼吸で“肌ストレス”をリセットしましょう。
🌡 室内環境の工夫
- 加湿器を使用（湿度50〜60％が理想）
- 洗濯物の部屋干しも◎
- 暖房の直風を避ける
秋冬メイクの乾燥対策テクニック
1️⃣ ベースメイクは「保湿仕込み」が命
メイク前に美容液＋乳液をなじませ、
下地を“スキンケアの延長”として使うことが大切。
おすすめ下地成分：ヒアルロン酸、スクワラン、シアバター
2️⃣ ファンデーションは“リキッド or クッション”タイプ
パウダーファンデは乾燥を強調しやすいので、
水分を含むタイプが◎
3️⃣ メイク直しは「ミスト＋スポンジで復活」
乾燥した部分に化粧水ミストを軽く吹きかけ、
スポンジでトントンと密着させる。
その後パウダーを少量のせると自然に復活。
体の乾燥対策も忘れずに
🛁 入浴ケア
熱いお湯（40℃以上）はNG。
ぬるめ（38〜39℃）で15分ほどが理想です。
おすすめ入浴剤成分：
- セラミド
- コラーゲン
- アミノ酸
- ミルクプロテイン
🧴 ボディケア
入浴後5分以内に保湿クリームを塗ることがポイント。
「お風呂上がりすぐ」が最も吸収しやすいタイミング。
💡 ボディも“顔と同じ保湿ルール”で！
美容医療・プロケアでの乾燥対策
- イオン導入：ビタミンCやヒアルロン酸を肌奥に浸透
- 水光注射：ヒアルロン酸注入で即効うるおい肌
- ダーマペン：肌の再生力を高めて内側から保湿
※医療行為のため、必ず信頼できるクリニックで相談を。
乾燥肌の“勘違いケア”に注意
| NGケア | 理由 |
|---|---|
| 毎日ピーリング | バリア機能を壊す |
| 熱いお湯で洗顔 | 必要な皮脂を奪う |
| 化粧水だけで終わり | 水分が蒸発して逆効果 |
| オイルだけ保湿 | 肌内部の水分が不足 |
まとめ｜秋冬の乾燥は“守る＋補う＋整える”で攻略！
| 乾燥対策の3原則 | 内容 |
|---|---|
| 🛡 守る | バリア機能を壊さない洗顔・クレンジング |
| 💧 補う | セラミド・ヒアルロン酸で潤いを補給 |
| 🌿 整える | 食事・睡眠・加湿で内側からケア |
🍂 秋冬の乾燥対策は「早めの予防」がカギ。
肌を守るのは、あなたの毎日の積み重ねです。
この冬は、“乾かない肌”をあなたの新常識にしましょう。
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