- クレアチンで実際に感じた筋力向上効果
- ベンチプレス・スクワットの具体的な変化
- 下痢やむくみなどの副作用について
- クレアチンがおすすめな人
筋トレを続けていると、
「筋力をもっと伸ばしたい」
「ベンチプレス100kgの壁を超えたい」
「体を大きくしたい」
と思う人は多いのではないでしょうか。
そんな人にまずおすすめされることが多いのがクレアチンです。
実際、筋トレサプリの中でも研究数が非常に多く、筋力向上目的で利用している人もたくさんいます。
今回は実際にクレアチンを継続して飲み続けた結果、自分の体に起きた変化についてまとめていきます。
この記事はあくまで個人的な体験談です。
体質やトレーニング歴、食事内容によって感じ方は変わるため、参考程度に読んでいただければと思います。
クレアチンとは？
クレアチンは筋肉内に存在する成分で、主に高強度運動時のエネルギー供給に関わっています。
筋トレ界隈では非常に有名なサプリで、
- 筋力向上
- パフォーマンス向上
- 筋肥大サポート
- 高重量トレーニングの継続
などを目的に摂取されることが多いです。
一般的には1日5〜10g程度の摂取が推奨されています。
私は1日15g摂取していた
ここは最初にお伝えしておきます。
一般的な推奨量は5〜10g程度ですが、自分は1日15g前後摂取していました。
正直、少し多めです。
人によっては過剰摂取と言われる量かもしれません。
ただ、この量を継続してから体感として変化があったため、今回はその内容を紹介します。
1. 筋力はみるみる伸びていった
クレアチンを飲み始めて最も感じたのはこれです。
筋力の伸び方が明らかに変わったと感じました。
具体的な数値でいうと、
- ベンチプレス：100kg × 3回 → 100kg × 5回
- スクワット：120kg × 4回 → 120kg × 7回
もちろんクレアチンだけの効果とは言い切れません。
トレーニングの継続や食事管理も影響していると思います。
ただ、自分の中ではクレアチンを摂取し始めてから高重量への対応力が明らかに上がった感覚がありました。
高重量が扱えるようになり体も大きくなった
筋力が伸びると扱える重量も増えます。
すると自然とトレーニング強度も上がります。
結果として、
という変化がありました。
筋肥大を狙っている人や、
「とにかく体を大きくしたい」
という人にはかなり相性が良いサプリだと思います。
2. お腹を下しやすくなるという情報は本当？
クレアチンについて調べると、
「お腹が緩くなる」
「下痢になりやすい」
という口コミを見かけます。
これについては、
ただし飲んですぐにお腹が痛くなるわけではありませんでした。
自分の場合は、
- 朝にお腹を下すことが増えた
- 飲んだ直後ではない
- 慢性的に少し緩くなった印象
という感じでした。
水分摂取量の増加も影響しているかもしれない
クレアチンを摂取し始めてから、水分も意識して摂るようになりました。
- 以前：約2L/日
- クレアチン摂取後：約3〜4L/日
そのため、お腹が緩くなった原因はクレアチンだけではなく、水分摂取量の増加も関係している可能性があります。
3. むくみやすくなるという噂は？
クレアチンには、
「顔がむくむ」
「水太りする」
という話もあります。
しかし、自分の場合は正直なところ、
鏡を見ても特に顔がパンパンになった印象はありません。
体重は増えましたが、それがむくみによるものなのか筋肉量の増加なのかは判断が難しいところです。
水を多く飲んでいた影響かも？
これについても確証はありませんが、
- 水分を多めに摂っていた
- 1日3〜4L程度飲んでいた
- トレーニング頻度も高かった
という状況だったため、結果としてむくみを感じにくかった可能性もあります。
このあたりは個人差がかなり大きそうです。
結論｜筋力向上を目指すなら試す価値は高い
今回の内容をまとめると、
- 筋力向上はかなり体感できた
- ベンチプレス・スクワットの回数が大きく伸びた
- 高重量を扱えるようになり体も大きくなった
- お腹が緩くなる可能性はある
- むくみは自分ではほとんど感じなかった
クレアチンは数ある筋トレサプリの中でも、
「一番効果を実感できたサプリ」と言ってもいいくらい満足度が高かったです。
もちろん今回紹介した内容はあくまで個人的な体験談です。
それでも、
「筋力を伸ばしたい」
「ベンチプレスやスクワットの重量を伸ばしたい」
「体を大きくしたい」
という人には、一度試してみる価値があるサプリだと思います。
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