クレアチンを3ヶ月摂取してみた
筋トレやボディメイクをしている人なら一度は聞いたことがあるであろう「クレアチン」。
今回は、私自身がクレアチンを3ヶ月間継続して摂取してみて、実際に感じた効果や変化、さらにクレアチンを摂っている人たちの口コミも含めてまとめます。
「クレアチンって本当に効果あるの？」「副作用は？」と気になっている人の参考になれば嬉しいです。
ちなみに今回活用したクレアチンはMY PROTEINのノンフレーバー1kgです。
味がないですが、水に溶かして飲むと微妙に苦味があるので、ノンフレーバーはおすすめしないです。
クレアチンとは？｜成分と役割をわかりやすく解説
クレアチンとは、筋肉内に存在するアミノ酸由来の物質で、主に瞬発的なエネルギー供給に関わっています。
体内でもある程度は合成されますが、肉や魚などの食品、またはサプリメントから摂取することで筋肉内のクレアチン量を増やすことができます。
クレアチンの主な働き
- ATP（エネルギー）の再合成を助ける
- 短時間・高強度の運動パフォーマンスを向上
- 筋力トレーニングとの相性が非常に良い
そのため、筋トレ・ウェイトトレーニング・パワー系種目を行う人に人気のサプリです。
クレアチンの具体的な効果
一般的に言われているクレアチンの効果は以下の通りです。
- 筋力・パワー向上
- トレーニングボリュームの増加
- 筋肉のハリ感アップ
- 回復力のサポート
- 脳機能や睡眠の質への良い影響（近年注目）
特に「重量を扱うトレーニング」や「回数を伸ばしたい人」には、効果を実感しやすいサプリと言われています。
クレアチンを3ヶ月飲んで実際に感じた効果
① パワーが明らかに上がった
一番実感したのは筋トレ時のパワーアップです。
以前はギリギリだった重量が、クレアチンを飲み始めてからは「あと1〜2回いける」感覚が出てきました。
- 高重量トレーニングで粘れる
- セット後半の落ち込みが少ない
- トレーニング全体の質が向上
結果的に、扱える重量やトレーニングボリュームが増え、筋肉への刺激も強くなったと感じています。
この背中を作ったのもクレアチンをとって高重量を扱えたからと言っても過言ではありません。
② 睡眠の質が上がり、寝起きが良くなった
意外だったのが睡眠の質の変化です。
クレアチンを飲み始めてから、
- 朝の寝起きがスッと楽になった
- 寝不足感が軽減された
- 体の回復が早くなった感覚
を感じるようになりました。
近年の研究では、クレアチンが脳内エネルギーのサポートや疲労回復に関与する可能性も示されており、その影響かもしれません。
実際にクレアチンを摂取している人たちの口コミ・評判
クレアチンを飲んでいる人たちの声を見てみると、以下のような意見が多いです。
- 「重量が伸びたのがはっきり分かる」
- 「パンプ感が増してトレーニングが楽しくなった」
- 「回復が早くなった気がする」
- 「水分をしっかり取らないとお腹が緩くなることがある」
一方で、「即効性は感じにくい」「体重が少し増えた」という声もありました。
これは筋肉内に水分を保持する性質によるものなので、脂肪が増えたわけではないケースがほとんどです。
クレアチンはこんな人におすすめ
- 筋トレで重量や回数を伸ばしたい人
- パワー系種目（スクワット・ベンチ・デッド）をしている人
- 筋肉を効率よく成長させたい人
- 回復力や睡眠の質も重視したい人
逆に、運動習慣が全くない人には、効果を感じにくい場合もあります。
まとめ｜クレアチンは「筋トレ効果を底上げするサプリ」
クレアチンを3ヶ月摂取してみて感じたのは、
**「トレーニングの質が確実に上がる」**という点です。
- パワーアップを実感
- 睡眠の質・回復力の向上
- 筋トレとの相性は抜群
即効性というよりは、継続することで効果を実感できるサプリだと感じました。
筋トレをしている人なら、一度は試してみる価値のあるサプリだと思います。
コメント