BCAAとEAAはどっちが筋トレに効果的？実際に飲み比べて感じた違いを比較レビュー

筋トレやボディメイクを始めると、一度は悩むのが「BCAAとEAAはどっちを飲むべき？」という問題です。

どちらもトレーニング系サプリとして定番ですが、「結局どっちが筋肥大に効果あるの？」「筋力アップには？」「疲労回復には違いがある？」と迷う人も多いと思います。

今回は実際にBCAAとEAAの両方を飲んでみて、自分の体に起きた変化や感じた違いをもとに、どちらが効率的だったのかをまとめていきます。

※この記事は個人の体感レビューを含みます。体質や食事、トレーニング内容によって感じ方は異なるため、参考程度に読んでもらえると嬉しいです。

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BCAAとは？

BCAAとは「Branched Chain Amino Acid（分岐鎖アミノ酸）」の略称です。

筋肉を構成する必須アミノ酸のうち、以下3種類を指します。

• ロイシン
• バリン
• イソロイシン

特にロイシンは筋タンパク質合成のスイッチとして有名で、筋トレ中やトレーニング前後に飲む人が多いサプリです。

EAAとは？

EAAは「Essential Amino Acids（必須アミノ酸）」の略称です。

BCAAの3種類に加えて、体内で作れない必須アミノ酸9種類をまとめて摂取できます。

「BCAAの上位互換」と紹介されることもありますが、実際の使用感は少し違う印象もありました。

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BCAAとEAAの違いを簡単に比較

違いをざっくりまとめるとこんな感じです。

理論上はEAAの方がアミノ酸バランスは優秀と言われています。 ただ、実際に飲み続けた体感は少し違いました。

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BCAAとEAAを筋肥大・筋力・疲労回復で比較してみた

筋肥大はBCAAの方が体が大きくなった感覚があった

まず筋肥大について。

これはかなり個人的な感覚ですが、自分の場合はBCAAを飲んでいた時の方が「体がデカくなった感じ」がありました。

もちろんBCAAだけの効果とは言い切れません。 トレーニング内容や食事量、睡眠なども関係すると思います。

ただ、継続していた期間を振り返ると、BCAAの方が体の張り感やサイズ感の変化を感じやすかった印象です。

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筋力向上もBCAAの方が良かった印象

筋力についても、体感ではBCAA優勢でした。

ベンチプレスやスクワットなどで急激な変化があったわけではありませんが、トレーニング時の出力感や調子の良さはBCAAの方が感じやすかったです。

EAAで「明らかにパワーが出た」という感覚は正直そこまでありませんでした。

もちろん個人差はありますが、自分の場合は筋力面でもBCAAに軍配が上がりました。

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疲労回復は正直どっちもどっち

疲労回復に関しては、かなり正直に言うと大差は感じませんでした。

• 筋肉痛が激減した
• 翌日かなり楽になった
• 疲れにくくなった

こういった変化はBCAA・EAAどちらでも特に実感できませんでした。

睡眠や食事の方が、体感への影響は大きかった気がします。

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実際に飲んで感じたのはBCAAの方が効率が良かった

個人的な結論としては、総合的にはBCAAの方が効率良く感じました。

理由は単純で、

このあたりです。

EAAは理論上優秀と言われることが多いですが、自分の身体では「体感差」という意味ではBCAAの方が満足度は高かったです。

特に毎日継続するサプリは、味や価格もかなり重要だと思っています。

飲みにくいものは結局続かないので、その点も含めるとBCAAの方が使いやすかった印象です。

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注意：あくまで個人的な感想です

ここはかなり大事ですが、今回の比較はあくまで個人的な体感です。

人によってはEAAの方が合う場合もありますし、普段の食事内容によっても結果は変わります。

特にタンパク質摂取量が少ない人は、EAAの方が恩恵を感じるケースもあると思います。

「絶対BCAAが正解」という話ではなく、1つの体験談として見てもらえたらと思います。

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まとめ｜個人的にはBCAAの方が満足度は高かった

BCAAとEAAを比較した結果、自分の中ではBCAAの方が好印象でした。

今回の内容をまとめると、

理論だけ見るとEAAが優れているように見えますが、実際の体感は必ずしも一致しないこともあります。

サプリは結局「続けやすさ」もかなり重要です。

BCAAとEAAで迷っている人は、まずは自分に合う味や価格帯から試してみるのもアリかもしれません。